barki i biceps

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

[...] nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk sztangi na skosie Górnym 3x 15 Barki: -wycisk na barki(military press) albo podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x 15 Biceps: -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] sztangielkami stojąc uginanie ramienia w podparciu o kolano uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) piątek: barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy stojąc wyciskanie sztangielek (arnoldki) podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 [...]

[...] 3s (tu chcialem zrobic drop seta) Wtorek (nogi) -przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie siedzac 4s -uginanie nog na na maszynie lezac 4s -wspiecia na palce 4s Sroda (barki przedramoina) -wycisk sztangi/hantli z klatki 4s -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie hantli w opadzie s -sztrugsy sztanga 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s [...]

Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ŚRODA(barki + triceps) BARKI- 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS- 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]

Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]

[...] na znaczne poszerzenie się w barach? brałem gain bolic 6000 1kg, zamierzam dalej brać bo troszke efekty widać, głownie chodzi mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na [...]

witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]

Witam :) co sadzicie o tym planie ? prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 [...]

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

[...] złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc [...]

[...] jest mniejszy od prawego. Może to wina złego światła i napięcia ale wydaje mi się ze jest dysproporcja. Obecnie jadę splitem, trening wygląda w ten sposób: Pon - nogi Wt - barki i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla 2-3x12 Czwartkowa to: rozpiętki 3x10 Wycisk skos z [...]

[...] 3s Środa Plecy + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z hantlami 3s - wsipięcia na palcach 3s - przysiady z hantlami 3s - podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s - wyciskanie hantelek siedząc 3s Jakieś [...]

Witam ćwiczę mniej więcej tak podam przykład : Poniedziałem - Barki Kaptury Wtorek - Klatka Środa - Biceps Czwartek - Tricepts itd. aż do Soboty czy dobrze robie ? Jak źle to napiszcie jak robić czekam.

siema wszystkim Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to: Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona Środa ----- Klatka Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc Ćwicze też 6 Weidera staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]